إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم

إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم
    إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم وإنقاص الوزن على جبنا التايهة، سنتناول في جبنا التايهة جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام،جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة المصرية،جدول السعرات الحرارية للرجيم،جدول السعرات الحرارية للفواكه،جدول السعرات الحرارية للمخبوزات والحلويات والاسماك والبروتينات،جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن،حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن، دليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين، أودليل السعرات الحرارية للوزن المثالى،معادلة حساب السعرات الحرارية، جدول السعرات الحرارية للتخسيس السريع،ريجيم السعرات الحرارية،Food calories table
    إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم وإنقاص الوزن على جبنا التايهة, سنتناول في جبنا التايهة جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام,جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة المصرية,جدول السعرات الحرارية للرجيم,جدول السعرات الحرارية للفواكه,جدول السعرات الحرارية للمخبوزات والحلويات والاسماك والبروتينات,جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن,حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن, دليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين, أودليل السعرات الحرارية للوزن المثالى,معادلة حساب السعرات الحرارية, جدول السعرات الحرارية للتخسيس السريع,ريجيم السعرات الحرارية,Food calories table,جدول السعرات الحرارية,السعرات الحرارية في الأطعمة,حساب السعرات الحرارية,إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم وإنقاص الوزن ,جدول السعرات الحرارية,دليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين,دليل السعرات الحرارية للوزن المثالى,جدول السعرات الحرارية للتخسيس السريع,ريجيم السعرات الحرارية,Food calories table
    إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم

    إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم وإنقاص الوزن:

    • هذا الموضوع شامل لكل من يريد زيادة الوزن والتسمين، وكل من يريد إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالى حيث تعتمد زيادة الوزن وإنقاص الوزن على جدول السعرات الحرارية . 
    • قم بتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية سواء للرجال أو النساء حسب نشاطك اليومى باستخدام معادلة حساب السعرات الحرارية ومعرفة وزنك المثالى باستخدام أداة رائعة لحساب وزنك بالنسبة لطولك weight watcher calculator .
    • عليك تحديد ما ستتناوله يوميا من جدول السعرات الحرارية حيث ستجد جداول مختلفة للسعرات الحرارية للمخبوزات، والمأكولات، والحلويات، والأسماك واللحوم، والأطعمة السريعة.

     جدول السعرات الحرارية في الطعام:

    يمكنكم عمل نظام غذائى لزيادة الوزن والتسمين أوإنقاص الوزن والريجيم والدايت  والوصول للوزن المثالى من خلال جداول شاملة كاملة للسعرات الحرارية لكل الأطعمة والمشروبات والشوربات والعصائر والحلويات، بحيث يمكنك عن طريق جداول السعرات الحرارية تحديد إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحصول على الوزن المثالى.

    حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن:

    المعادلة الأساسية لحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان للحصول على الوزن المثالى:

    • السعرات الحرارية التى تحتاجها يوميا للحصول على الوزن المثالى= السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان بدون وضع النشاط البدنى فى الإعتبار +السعرات الحرارية التى يحتاجها النشاط البدنى. 
    • المعادلة الأساسية لمعادلة حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الرجال للحصول على الوزن المثالى(بدون وضع النشاط البدنى فى الإعتبار)= 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسم - 5 × السن + 5 .
    • المعادلة الأساسية لحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها النساء للحصول على الوزن المثالى (بدون وضع النشاط البدنى فى الإعتبار) =10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسم - 5 × السن -161.

    حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان للنشاط البدنى:


    • حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان فى حالة الإسترخاء=20% من السعرات الحرارية الأساسية. 
    • حساب السعرات الحرارية فى حالة النشاط البدنى الخفيف مثل الجلوس والقيادة=30% من السعرات الحرارية. 
    • حساب السعرات الحرارية فى حالة النشاط البدنى المتوسط مثل المشى والرياضات الخفيقة مثل التنس والأنشطة والألعاب التى تحتاج اليدين=40% من السعرات الحرارية. 
    • حساب السعرات الحرارية فى حالة النشاط البدنى العالى مثل الجرى والرقص وركوب الدراجة =50% من السعرات الحرارية.

    مثال على حساب السعرات الحرارية للحصول على الوزن المثالى:


    • إمراة طولها 160 سم ووزنها 60 كيلو وعمرها 28 وتقوم برياضة المشي يوميا .
    • السعرات الحرارية =10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسم - 5 × السن -161. 
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية = 10 × 60+ 6.25 × 160-- 5 × 28-- 161= 1439 سعرات حرارية 
    • ويضاف الى هذا المجموع السعرات الحرارية للمشى وهي1439X 30%= 431 
    • اذن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم هذه السيدة: 1439+ 431= 2301 سعرات حرارية.


    قمنا بتجميع جداول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة حتى تستطيع حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين أو السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالى

    جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام:

    قبل أن نتعرف على جداول السعرات الحرارية علينا أن نعرف أولا هل وزنك وزنك مثالى أم تحتاج لزيادة الوزن أو إنقاص الوزن؟


  • هنا على الرابط التالى أداة رائعة لحساب وزنك بالنسبة لطولك weight watcher calculator
  • فى حالة الأطفال يمكنك متابعة الموضوع التالى لمعرفة الوزن المثالى للطفل:

  •      إكتشفى الوزن المثالى والطول المثالى للطفل من شهر إلى 6 سنوات
    إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم وإنقاص الوزن على جبنا التايهة, سنتناول في جبنا التايهة جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام,جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة المصرية,جدول السعرات الحرارية للرجيم,جدول السعرات الحرارية للفواكه,جدول السعرات الحرارية للمخبوزات والحلويات والاسماك والبروتينات,جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن,حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن, دليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين, أودليل السعرات الحرارية للوزن المثالى,معادلة حساب السعرات الحرارية, جدول السعرات الحرارية للتخسيس السريع,ريجيم السعرات الحرارية,Food calories table,جدول السعرات الحرارية,السعرات الحرارية في الأطعمة,حساب السعرات الحرارية,إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم وإنقاص الوزن ,جدول السعرات الحرارية,دليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين,دليل السعرات الحرارية للوزن المثالى,جدول السعرات الحرارية للتخسيس السريع,ريجيم السعرات الحرارية,Food calories table
    إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم

    جدول السعرات الحرارية الشامل للمشروبات والعصائر:


    يمكنكم التعرف على جدول السعرات الحرارية الشامل للمشروبات والعصائرلزيادة الوزن والتسمين وإنقاص الوزن والريجيم والحصول على الوزن المثالى، مع ملاحظة أن كوب واحد من المشروبات =200 سم .

    جدول السعرات الحرارية للرجيم:

    لإنقاص الوزن نصف كيلو فى الأسبوع نحتاج لإنقاص السعرات الحرارية فى اليوم 500 سعر حرارى.
    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    كوب لبن جاموسي كامل الدسم
    200سم
    220
    كوب لبن بقري كامل الدسم
    200سم
    180
    كوب لبن نصف دسم
    200سم
    120
    كوب لبن منزوع الدسم
    200سم
    80
    ملعقة كوفي ماد
    5 جرام
    20
    جميع المشروبات ذات الأصل النباتي (شاي - قهوة- كركديه- ينسون- نعناع- تمرهندي).
    200سم
    0
    كوب خروب غيرمحلي
    200سم
    32
    كوب حلبة (ملعقة كبيرة)
    200سم
    28
    كوب عرقسوس
    200سم
    18
    كوب عصير برتقال أو تفاح غير محلي
    200سم
    112
    كوب عصير طماطم
    200سم
    40
    كوب عصير جريب فروت
    200سم
    70
    كوب ليمون (ليمونة واحدة) بدون سكر
    200سم
    8-12
    كوب عصير جزر
    200سم
    96
    كوب عصير مشمش
    200سم
    120
    كوب عصير أناناس
    200سم
    120
    تابع المشروبات
    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    كوب قمرالدين بدون سكر
    200سم
    150
    كوب عصير عنب
    200سم
    140
    كوب عصير برقوق
    200سم
    120
    كوب عصير يوسفي
    200سم
    105
    كوب عصير فواكه كوكتيل
    200سم
    200 – 220
    كوب كاكاو باللبن (ساخن / بارد)
    200سم
    205
    كوب ميلك شيك
    200سم
    200
    كوب كوكاكولا – بيبس
    200سم
    180
    كوب سبرايت – سفن اب – ديو
    200سم
    170
    كوب كريم صودا
    200سم
    175
    كوب كريم صودا
    200سم
    175
    كوب فانتا – ميرندا
    200سم
    33
    كوب دايت سبرايت – كولا
    200سم
    45
    إضافة ملعقة سكر عادية سكروز
    200سم
    20
    إضافة ملعقة فاكهة فركتوز
    200سم
    12-16
    إضافة ملعقة براون سكر
    200سم
    15

     جدول السعرات الحرارية الشامل للخضروات والفاكهة:

    المنتج
    جرام
    سعر حراري
    طماطم
    100
    25
    خيار
    100 
    17
    جزر
    100 
    42
    خس
    100 
    39
    جرجير
    100 
    28
    فلفل أخضر
    100 
    37
    فجل
    100 
    38
    كرفس
    100 
    18
    كرات
    100 
    44
    بقدونس
    100 
    54
    بصل أخضر
    100 
    41
    بصل جاف
    100 
    49
    بروكلي
    100 
    42
    كرنب لاتوجا
    100 
    33
    مشروم
    100 
    56
    افوكادو
    واحدة 
    40
    خرشوف
    100 
    53
    لفت
    100 
    29
    ملوخية
    100 
    49
    سبانخ
    100 
    38
    خبيزة
    100 
    40
    فاصوليا خضراء
    100 
    44
    لوبيا خضراء
    100 
    46
    بامية
    100
    49
    ملوخية بالشوربة
    فنجان
    65
    البيان
    جرام
    سعر حراري
    كوسة
    100
    31
    قرنبيط
    100
    31
    باذنجان
    100
    33
    ثوم
    100
    ملعقة
    140
    30
    ورق عنب
    100
    79
    بطاطس
    مسلوقة 100
    محمرة 100
    98
    350
    قلقاس
    100
    75
    بطاطا
    100
    90

    جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة:

    المنتج
    جرام
    سعر حراري
    البسلة
    100
    102
    فول مدمس 6 ملاعق
    فنجان
    200
    فول مدمس بالزيت
    فنجان
    245
    عدس 6 ملاعق
    فنجان
    175
    لوبيا 6 ملاعق
    فنجان
    215
    فوصوليا بيضاء – لوبيا بالزيت والصلصة
    فنجان
    260
    عدس بجبة
    فنجان
    170
    فول صويا 6 ملاعق
    فنجان
    150
    قرص طعمية صغير
    قرص
    50
    قرص طعمية كبير
    قرص
    100
    ترمس
    100
    400
    حمص
    100
    370
    فول سوداني
    100
    590
    سمسم
    100
    630
    لب
    100
    600
    بندق – لوز
    100
    620
    عين جمل
    100
    820
    فسدق
    100
    860
    كاجو
    100
    880
    فشار
    فنجان
    45
    المنتج
    جرام
    سعر حراري
    استكوزا
    100
    190
    سردين بالزيت مصفي
    علبة
    130
    رنجة واحدة
    100
    225
    كالمارى – سبيط
    100
    175
    كالماري مقلي
    100
    210
    سمك ثعابين
    100
    160
    سمك موسى
    100
    120
    شوربة سمك
    كوب
    105
    طاجن سبيط صغير
    150
    290

    جدول السعرات الحرارية الشامل للحساء والشوربة:

    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    حساء الطماطم
    200 جرام
    70
    حساء الكريمة
    200 جرام
    145
    حساء لسان عصفور
    200 جرام
    180
    حساء دجاج أو لحم
    200 جرام
    100
    حساء بتلو / أرنب
    200 جرام
    60
    حساء دجاج أو لحم بعد أزالة الدهون
    200 جرام
    75
    كعب ماجي
    واحد
    35
    مكعب ماجي خضار
    واحد
    10

    تابع جدول السعرات الحرارية الشامل للبروتينات:

    البيان
    الكمية
    سعر حراري
    بيضة مسلوقة
    واحد
    80
    بيضة مقلية

    105
    بياض بيض (3)

    21
    صفار بيض (1)

    60
    بيض بط

    111
    بيض أوز

    166
    لحم بقري قطعة نصف الكف
    100
    240
    لحم مفروم بقري
    100
    255
    ريش بقرى كندوز كبيرة
    واحدة
    360
    استيك بقري
    150
    360
    لحم ضأن
    100
    270
    ريش ضأن كبيرة
    واحدة
    450

    جدول السعرات الحرارية الشامل للبروتينات اللحوم والأسماك والدجاج:

    لحم جملي
    100
    195
    لحم خنزير
    100
    310
    ريش خنزير كبيرة
    واحدة
    500
    شاورمة لحمة خمس ملاعق
    100
    333
    كوارع
    100
    320
    فراخ بالجلد (صدر)
    ¼ دجاجة
    275
    فراخ بدون جلد (صدر)
    ¼ دجاجة
    230
    فراخ بالجلد (ورك)
    ¼ دجاجة
    300
    فراخ بدون جلد (ورك)
    ¼ دجاجة
    250
    كبدة فراخ
    واحدة
    110
    جناح
    واحدة
    70
    لحم دجاج
    100
    120
    شاورمة دجاج 5 ملاعق
    100
    210
    قشطة فراخ
    125   8/1 ك
    160
    هوت دوج فراخ (واحدة)
    50
    85
    لحم بط
    100
    250
    ¼بطة صغيرة
    ¼ بطة
    550
    لحم أوز
    100
    290
    ديك رومي
    100
    110
    حمام مشوى (واحدة)
    واحدة
    250
    لحم حمام
    100
    190
    حمام محشي (واحد)
    واحد
    600
    لحم أرنب
    100
    150
    ¼ أرنب صغير
    ¼ أرنب
    290
    كبد – 2 ستيك - كلاوى
    100
    160
    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    قلب
    100
    150
    لسان
    100
    200
    مخ
    100
    240
    فشة
    100
    82
    طحال
    100
    95
    سجق بلدي 2
    100
    200
    هامبورجر 2 قطعة
    100
    210
    فرانكفرتر صغير
    واحدة
    115
    سوسيس كبير
    واحدة
    220
    سلامى
    125 8/1 ك
    290
    لانشون
    125 8/1 ك
    330
    بسطرمة
    125 8/1 ك
    320
    تونة بالماء (ملعقة)

    35
    تونة بالزيت (ملعقة)

    50
    علبة تونة مصفاة

    140
    لحم سمك مشوي
    100 جرام
    150
    لحم سمك مقلي
    100
    200
    جمبرري مسلوق (لحم صافي)
    100
    185
    جمبري مقلي
    100
    300
    محار جندوفلي
    5 وحدات
    45
    أم الخلول
    فنجان
    80
    كافيار
    ملعقة
    80
    كابوريا كبيرة
    واحدة
    75

    جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين :

    لزيادة الوزن نصف كيلو فى الأسبوع نحتاج لزيادة السعرات الحرارية فى اليوم حوالى 500 سعر حرارى للألبان والدهون والزيوت:
    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    لبن جاموسي كامل الدسم كوب
    200 سم
    220
    لبن بقري كامل الدسم كوب
    200
    200
    لبن بقري نصف دسم
    200
    120
    لبن بقري منزوع الدسم
    200
    8060 – 70
    ملعقة لبن بودره
    ملعقة
    200
    لبن رايب كامل الدسم
    200
    83
    زبادو – لبنيتا لايت
    200
    80 - 90
    زبادي كبير
    200
    80
    زبادي صغير
    علبة
    60
    زبادي لايت كبير بالفاكهة
    علبة
    80
    ميلك شيك فانيليا
    علبة
    240
    ميلك شيك شيكولاته
    200
    270
    ملعقة كوفي كاد (كربوهيدرات)
    200
    28
    جبن قريش
    ملعقة
    100
    ملعقة جبن قريش
    100 جم
    50
    جبن فيتا كامل الدسم
    ملعقة
    95
    جبن فيتا قليل الدسم
    ملعقة
    65
    جبن اسطانبولي
    ملعقة
    240
    جبن قليل الدسم قليل الملح
    100
    170
    جبن رومي
    100
    420
    شريحة جبن رومي
    125
    80 - 100
    جبن فلامنجو
    شريحة
    350
    جبن ريكفورد أو شيدر
    100 جم
    380
    جبن دوبل كريم
    100 جم
    370
    البيان
    الكمية
    سعر حراري
    جبن ريكوتا
    ملعقة
    30
    جبن كرافت
    شريحة
    100
    جبن ادم
    ملعقة
    150
    جبن بارميزان
    ملعقة
    25
    جبن موتزاريلا
    ملعقة
    75
    جبن جوريير
    شريحة
    120
    جبن كومبيير
    ملعقة
    80
    مثلث جبنة
    قطعة
    55
    مكعب كيري
    مكعب
    120
    قشدة
    100 جم
    350
    ملعقة قشدة
    ملعقة
    90
    زبدة
    100 جم
    720
    ملعقة زبدة صغيرة
    ملعقة صغيرة
    105
    سمن طبيعي
    ملعقة
    145
    سمن صناعي
    ملعقة
    90
    كريم شانتيه
    100 جم
    204
    زيت طعام نباتي
    ملعقة
    120
    زيت ذرة
    ملعقة
    100
    زيت عباد الشمس
    100 جم
    95
    زيت جوز الهند
    ملعقة
    120
    زيت سوداني
    ملعقة
    130
    زيت زيتون
    ملعقة
    140
    زيت صويا
    ملعقة
    110
    زيت سمسم
    ملعقة
    130
     كريمة لباني
    ملعقة
    140
    زيت نخيل
    ملعقة
    110
    مايونيز
    ملعقة
    90
    مسطردة
    ملعقة
    17
    البيان
    الكمية
    سعر حراري
    كاتشب
    ملعقة
    40
    فرينش دريسنج
    ملعقة
    55
    ايطاليان دريسسنج
    ملعقة
    85
    بلو تشيز دريسينج
    ملعقة
    90
    تارتار سوس
    ملعقة
    70
    صويا سوس
    ملعقة
    65
    البيان
    الكمية
    سعر حراري
    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    رغيف بلدي
    150 جرام
    420
    رغيف فينو

    480
    رغيف شامي صغير

    360
    رغيف باجت كبير

    1200
    رغيف بيتي بان

    200


    جدول السعرات الحرارية للمخبوزات:

    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    رغيف بيتي بان سن

    140
    رغيف سن كبير
    120 جرام
    220
    رغيف سن صغير (حجم فرج الله)

    60
    ¼  كيلو عيش سن ناشف
    250 جرام
    460
    ¼ كيلو عيش سن طري
    250 جرام
    400
    بقسماط أبيض كبير
    الواحدة
    120
    بقسماط سن كبير
    الواحدة
    70
    باتون سالية
    الواحدة
    70
    شريحة توست أبيض

    60
    شريحة توست سن

    35-40
    كور وأسون سادة
    صغيرة
    كبيرة
    80
    300- 350
    باتية سادة
    صغيرة
    كبيرة
    195
    420
    فايش بالحمص

    360
    ملعقة أرز بلدي مسلوق

    55
    ملعقة أرز بلدي مطبوخ

    62
    فنجان أرز بلدي

    300
    ملقعة أرز باسماتيك مسلوقة

    33
    ملعقة أرز باسماتيك مطبوخة

    42
    فنجان أرز باسماتيك

    170
    ملعقة مكرونة مسلوقة

    37
    ملعقة مكرونة مطبوخة

    45
    فنجان مكرونة مطبوخة

    225
    ملعقة أرز بالخلطة

    82
    لازانيا برسيون

    720
    فيتو تشيني برسيون

    680
    قطعة مكرونة بالبشاميل (6×9×12)

    950± 50

    رقاق (حسب التصنيع) 6×9×12

    900± 50
    جلاش (حسب التصنيع) 3×9×12

    750± 50

    جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة المصرية

    البيان
    الكمية
    سعر حراري
    محشي كوسة (6 أصابع)
    ملئ علبة زبادي
    330± 50
    محشي باذنجان (6 أصابع )
    كبيرة
    335± 50
    محشي كرنب (6 أصابع )

    330± 50
    محشي ورق عنب (6 أصابع )

    390± 50
    محشي طماطم (2 حبه )

    325± 50
    شيبسى
    كيس صغير
    كيس كبير
    90
    210
    شيتوس (ذرة)
    كيس
    160
    كورن فيلكس رجيم (بدون لبن)
    فنجان
    90
    كورن فيلكس عادي (بدون لبن)
    فنجان
    120
    علبة كشري متوسطة

    840± 50
    علب كشري كبيرة

    1000± 50
    فطير حلو (متوسط)

    640± 50
    فطير مالح (بروتين) متوسط

    730± 50
    فنجان فيشار كبير

    55
    ملعقة دقيق

    60
    ملعقة ردة

    15
    ملعقة غلة (قمح) 150

    42

    جدول السعرات الحرارية للفواكه- جدول السعرات الحرارية للرجيم:

    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    برتقال الواحدة
    100 جم
    200جم
    50
    100
    يوسفي الواحدة
    150
    75
    جريب فروت
    200
    80
    ليمون حلو
    100
    50
    ليمون
    الواحدة
    8-12
    بطيخ – شمام – كانتلوب
    قرع عسلي غير مصنع
    ملئ فنجان
    38
    تفاح
    واحد – 150
    105
    كمثرى – نبق
    100
    70
    خوخ – برقوق – ناكترين
    100
    الواحدة
    55
    20
    كريز
    100
    98
    موز
    الكيلو 5 – الواحدة = 200 جم
    100
    103
    206
    بشملة
    100 جم
    69
    كاكا
    100
    127
    قشطة
    100
    128
    رمان
    100
    77
    اناناس
    100
    75
    فراولة
    100
    41
    جوافة
    100
    78
    توت
    100
    80
    افوكادو
    100
    92
    1 تشيكو
    100
    150
    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    بمباز
    100
    45
    بلح
    100
    واحدة
    164
    42
    عنب
    100جرم
    76
    زبيب
    فنجان
    390
    مانجو
    100 جم
    250 جم
    86
    160
    تين الأثنين
    100
    88
    تين – جاف
    100
    170
    الزيتون
    الواحدة
    15
    جوز الهند
    100 جم
    180
    كيوي
    الواحدة
    55
    دوم
    الواحدة
    30
    حرنكش (طماطميات)
    100 جم
    28

    جدول السعرات الحرارية الشامل للكحك والبسكويت:

    البيان
    الكمية
    سعر حراري
    سكر عادي سكروز
    ملعقة صغيرة
    20
    سكر فاكهة فركنوز
    ملعقة صغيرة
    12- 16
    عسل أبيض
    ملعقة كبيرة
    62
    عسل أبيض
    ملعقة صغيرة
    30
    عسل أسود
    ملعقة كبيرة
    46
    عسل حلويات
    ملعقة كبيرة
    45
    كعك بالمكسرات 2 قطعة
    100 جرام
    500-550
    كعك عين جمل
    واحدة
    410
    كعك سادة 2 قطعة
    100 جرام
    440-490
    بسبوسة – هريسة
    100 جرام
    520
    كيكة أسفنجية 2 قطعة
    قطعة واحدة
    100 جرام
    50 جرام
    175
    60
    جاتوه
    قطعة كبيرة
    قطعة عادية
    سواريه
    380
    300
    60
    كيك شيكولاته بالصوص
    قطعة برواني
    380
    تورتة قطعة متوسطة
    100 جرام
    350

    اكلير شيكولاته
    واحدة
    240
    فطيرة تفاح ابل باى
    70 جرام
    320
    فطيرة تشيري باي
    70 جرام
    295
    تشيز كيك
    100 جرام
    490
    كيك كوفي قهوة
    100 جرام
    290
    دنش فاكهة
    واحدة كبيرة
    350
    دونتس كبيرة
    واحدة كبيرة
    300
    دونتس صغيرة
    واحدة صغيرة
    150
    موس فاكهة ملئ علبة زبادي
    100 جرام
    320
    بودنج
    100 جرام طبق
    120


    جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن:


    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    كاسترد
    100 جرام طبق
    130
    بودنج أو كاسترد شيكولاته
    100 جرام طبق
    150
    موس شيكولاته ملئ علبة زبادي
    100 جرام
    43
    شيكولاته
    5 جرام
    30
    شيكولاته باللبن سادة
    75 جرام
    450
    شيكولاته بالبندق – اللوز
    75 جرام
    550
    شيكولاته بالكراميل
    75 جرام
    450
    بسكويت بالشيكولاته – كيت كات

    430
    بسكويت بالشيكولاته شمعدان

    380
    شيكولاته مارس

    240
    شيكولاته باونتي

    290
    شيكولاته بالنوجه

    310
    سامبا

    380
    بيمبو – باستو

    210
    بنبون
    الواحدة
    25
    بنبون اكلير
    الواحدة
    90
    مارشميللو
    الواحدة
    19
    ملعقة كبيرة جيلي
    ملعقة
    17
    كوب جيلي
    كوب
    125
    آيس كريم ساده فانيليا
    بولة كبيرة
    240
    آيس كريم سادة فراولة
    بولة كبيرة
    200
    آيس كريم سادة موز
    بولة كبيرة
    210
    آيس كريم سادة مانجو
    بولة كبيرة
    260
    آيس كريم سادة شيكولاته
    بولة كبيرة
    280
    آيس كريم سادة موكا
    بولة كبيرة
    195
    آيس كريم سادة بلح
    بولة كبيرة
    280
    آيس كريم سادة فسدق
    بولة كبيرة
    270


    جدول السعرات الحرارية الشامل للحلى والبسكويت:




    البيان
    الكمية
    سعر حراري
    آيس كريم سادة كراميل
    بولة كبيرة
    265
    أيس كريم سادة قشدة
    بولة كبيرة
    285
    بسكويته آيس كريم صغيرة
    واحدة
    45
    بسكويتة آيس كريم كبيرة
    واحدة
    110
    سوس شيكولاته (سائلة)
    2 ملعقة
    130
    معجون شيكولاته (نيوتلا)
    ملعقة كبيرة
    150
    ملعقة كاكاو صغيرة
    ملعقة صغيرة
    20
    قطعة كنافة بالمكسرات حجم اصابع اليد
    50 جرام
    350
    قطعة كنافة بالكاسترد حجم اصابع اليد
    50 جم
    260
    قطعة كنافة بالقشدة حجم اصابع اليد
    50 جم
    300
    قطعة كنافة بالجبنة حجم اصابع اليد
    50 جم
    280
    قطائف كبيرة بالمكسرات
    كبيرة واحدة
    220
    قطائف صغيرة بالمكسرات
    واحدة
    180
    قطائف كبيرة بالقشدة
    واحدة
    210
    قطائف صغيرة بالقشدة
    واحدة
    160
    قطائف كبيرة بالجبنة
    واحدة
    165
    قطائف صغيرة بالجبنة
    واحدة
    130
    بلح الشام حجم الأصبع
    واحدة
    75
    لقمة القاضي بالعسل حجم الليمونة
    واحدة
    35
    عيش السراي ملئ علبة زبادي
    100 جم
    390
    بقلاوة 4 قطع
    100 جم
    450
    رموش الست
    100 جم
    510
    بسبوسة قطعة كبيرة
    100جم
    520
    فنجان زبيب

    390
    فنجان جوز هند

    360
    مشمشية   الواحدة
    واحدة
    30
    قراصية   الواحدة
    واحدة
    20
    جوزية (جوز الهند)
    50 جم
    540
    حلوى فول سوداني
    50 جم
    690

    تابع جدول السعرات الحرارية الشامل للحلويات:

    البيان
    الكمية
    سعر حراري
    حلوى لوز
    50 جم
    680
    حلوى بندق
    50 جم
    700
    حلوى سمسم
    50 جم
    690
    حلوى حمص
    50 جم
    590
    ملبن
    50 جم
    410
    ملبن بالمكسرات
    50 جم
    540
    أم على ملئ علبة زبادي كبيرة
    100 جم
    560± 50
    بليلة ملئ علبة زبادي كبيرة
    100 جم
    480± 50
    عاشورة ملئ علبة زبادي كبيرة
    100 جم
    460± 50
    مهلبية ملئ علبة زبادي كبيرة
    100 جم
    210± 50
    كسكسي بالسمن والسكر ملئ علبة زبادي
    100 جم
    390± 50
    قرع عسل ملئ علبة زبادي كبيرة
    100 جم
    310± 50

    جدول السعرات الحرارية الشامل لأكل الشارع:

    سندويتشات
    كبير (سعر حراري)
     صغير (سعر حراري)
    فول
    280 سعر حراري
    420 سعرحراري
    طعمية
    260
    390
    باذنجان
    195
    260
    بطاطس مهروسة
    200
    270
    رغيف شامي ساندويتش سادة
    145

    رغيف فرنساوي
    380

    ساندويتش فراخ بانية
    570
    720
    شيش طاووك
    520
    680
    فاهيتا دجاج
    610
    700
    دجاج الاجريك
    710
    950
    تشيكن كييف
    800
    1100
    شاورما فراخ
    540
    710
    فراخ بالجبنة الموتزاريلا
    590
    760
    شاورما  لحم
    620
    940
    ستيك بوافر
    690
    980
    فاهيتا  لحم
    750
    1020
    كفتة مشوى
    630
    840
    كبدة مشوي
    590
    800
    كبدة اسكندراني
    650
    910
    جمبري بانية
    670
    980
    سمك بانية
    530
    810

    جدول السعرات الحرارية الشامل للمخبوزات والمعجنات:

    صغيرة رفيعة مرجريتا
    780

    كبيرة سميكة سوبر سويرم
    2200

    شريحة عادية بالجبنة
    210

    شريحة كبيرة ستافت كرست
    370

    سندويتش سوبريم
    680

    دومينوز بيتزا
    بيتزا بالجبنة
    2 شريحة
    380
    بيتزا ديولوكس
    2 شريحة
    480
    بيتزا دوبل بيروني
    2 شريحة
    540
    بيتزا بالهام
    2 شريحة
    400
    عادي بيروني
    2 شريحة
    420
    بالمشروم والسوسيس
    2 شريحة
    400
    بالخضروات
    2 شريحة
    380

    جدول السعرات الحرارية الشامل للمخبوزات والمعجنات ماكدوناندز:

    بيج ماك

    560
    تشيز برجر

    390
    كوارتر باوندر

    570
    ناجتس
    4 قطعة
    230
    فيش فليه

    400
    هامبروجر

    290
    ماك تشيكن

    480
    بطاطس محمرة
    صغيرة
    كبيرة
    280
    420
    ابل بابي

    260
    ميلك شاك

    320
    ميلك شاك فانيليا أو فراولة

    290
    آيس كريم شيكولاته

    120
    آيس كريم صنداي شيكولاته

    180
    آيس كريم صنداي صنداي فراولة

    260

    جدول السعرات الحرارية الشامل لل fast foods:

    أربينــــــــــــــــز
    المنتج
    الكمية
    سعر حراري
    بيف بالجبنة

    455
    صدور فراخ

    460
    برجر بالجبنة

    390
    روستدييف

    350
    روستد تشيكن

    600
    تركي

    375
    بطاطس محمرة
    حجم عادي
    280
    بطاطس بالفرن

    600
    شيك موكا

    380


    جدول السعرات الحرارية الشامل للfast food كنتاكى:

    كــــــنتاكـــــــــــي
    صدور

    380
    دبوس بالجلد

    250
    جناح

    140
    تشيكن ناجتس
    4 قطعة
    210
    3 قطع بالجلد

    820
    بدون جلد

    550
    كول سلو كرنب

    92
    سلطة فاصوليا

    80
    رغيف كايزر

    180
    ساندوتيش زينجر

    685

    جدول السعرات الحرارية الشامل للfast food تكا جريل:

    تـــــــكا جريــــــــــل
    ¼ دجاج مشوي
    صغير
    240
    كبير
    300
    وجبة ميكس جريل أرز + خضار

    960
    وجبة ميكس جريل بطاطس وخضار

    1200
    5) تابع البروتينيات:
    لحم جملي
    100
    1950
    لحم خنزير
    100
    310
    ريش خنزير كبيرة
    واحد
    500
    شاورمة لحمة خمس ملاعق
    100
    333
    كوارع
    100
    320
    فراخ بالجلد (صدر)
    ¼ دجاجة
    275
    فراخ بدون جلد (صدر)
    ¼ دجاجة
    230
    فراخ بالجلد (ورك)
    ¼ دجاجة
    300
    فراخ بدون جلد (ورك)
    ¼ دجاجة
    250
    كبدة فراخ
    واحد
    110
    جناح
    واحد
    70
    لحم دجاج
    100
    120
    شاورمة دجاج 5 ملاعق
    100

    قشطة فراخ
    125    1/8 ك
    160
    هوت دوج فراخ (واحدة)
    50
    85
    لحم بط
    100
    250
    ¼ بطة صغيرة
    ¼ بطة
    550
    لحم أوز
    100
    290
    ديك رومي
    100
    110
    حمام مشوي (واحدة)
    واحدة
    250
    لحم حمام
    100
    190
    حمام  محشي (واحدة)
    واحدة
    600
    لحم أرنب
    100
    150
    ¼ أرنب صغير
    ¼ أرنب
    290
    كبد – 2 ستيك - كلاوى
    100
    260


    نرجو أن يكون مقالنا قد أفادكم في تحديد النظام الغذائي الذي يحتاجه جسمكم سواء إنقاص أو زيادة الوزن وحساب السعرات الحرارية في الأطعمة, لجميع الاطعمة المصرية والخليجية,جدول السعرات الحرارية للرجيم,جدول السعرات الحرارية للفواكه,جدول السعرات الحرارية للمخبوزات والحلويات والاسماك والبروتينات,جدول السعرات الحرارية,دليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين,دليل السعرات الحرارية للوزن المثالى,جدول السعرات الحرارية للتخسيس السريع,ريجيم السعرات الحرارية,معادلة حساب السعرات الحرارية,Food calories table

    ayaa ahmed
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع جبنا التايهة .

    إرسال تعليق

    اعلان