إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم وإنقاص الوزن على جبنا التايهة، سنتناول في جبنا التايهة جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام،جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة المصرية،جدول السعرات الحرارية للرجيم،جدول السعرات الحرارية للفواكه،جدول السعرات الحرارية للمخبوزات والحلويات والاسماك والبروتينات،جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن،حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن، دليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين، أودليل السعرات الحرارية للوزن المثالى،معادلة حساب السعرات الحرارية، جدول السعرات الحرارية للتخسيس السريع،ريجيم السعرات الحرارية،Food calories table
يمكنكم التعرف على جدول السعرات الحرارية الشامل للمشروبات والعصائرلزيادة الوزن والتسمين وإنقاص الوزن والريجيم والحصول على الوزن المثالى، مع ملاحظة أن كوب واحد من المشروبات =200 سم .
أربينــــــــــــــــز
كــــــنتاكـــــــــــي
تـــــــكا جريــــــــــل
 |
| إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم |
إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم وإنقاص الوزن:
- هذا الموضوع شامل لكل من يريد زيادة الوزن والتسمين، وكل من يريد إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالى حيث تعتمد زيادة الوزن وإنقاص الوزن على جدول السعرات الحرارية .
- قم بتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية سواء للرجال أو النساء حسب نشاطك اليومى باستخدام معادلة حساب السعرات الحرارية ومعرفة وزنك المثالى باستخدام أداة رائعة لحساب وزنك بالنسبة لطولك weight watcher calculator .
- عليك تحديد ما ستتناوله يوميا من جدول السعرات الحرارية حيث ستجد جداول مختلفة للسعرات الحرارية للمخبوزات، والمأكولات، والحلويات، والأسماك واللحوم، والأطعمة السريعة.
جدول السعرات الحرارية في الطعام:
يمكنكم عمل نظام غذائى لزيادة الوزن والتسمين أوإنقاص الوزن والريجيم والدايت والوصول للوزن المثالى من خلال جداول شاملة كاملة للسعرات الحرارية لكل الأطعمة والمشروبات والشوربات والعصائر والحلويات، بحيث يمكنك عن طريق جداول السعرات الحرارية تحديد إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحصول على الوزن المثالى.حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن:
المعادلة الأساسية لحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان للحصول على الوزن المثالى:
- السعرات الحرارية التى تحتاجها يوميا للحصول على الوزن المثالى= السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان بدون وضع النشاط البدنى فى الإعتبار +السعرات الحرارية التى يحتاجها النشاط البدنى.
- المعادلة الأساسية لمعادلة حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الرجال للحصول على الوزن المثالى(بدون وضع النشاط البدنى فى الإعتبار)= 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسم - 5 × السن + 5 .
- المعادلة الأساسية لحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها النساء للحصول على الوزن المثالى (بدون وضع النشاط البدنى فى الإعتبار) =10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسم - 5 × السن -161.
حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان للنشاط البدنى:
- حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان فى حالة الإسترخاء=20% من السعرات الحرارية الأساسية.
- حساب السعرات الحرارية فى حالة النشاط البدنى الخفيف مثل الجلوس والقيادة=30% من السعرات الحرارية.
- حساب السعرات الحرارية فى حالة النشاط البدنى المتوسط مثل المشى والرياضات الخفيقة مثل التنس والأنشطة والألعاب التى تحتاج اليدين=40% من السعرات الحرارية.
- حساب السعرات الحرارية فى حالة النشاط البدنى العالى مثل الجرى والرقص وركوب الدراجة =50% من السعرات الحرارية.
مثال على حساب السعرات الحرارية للحصول على الوزن المثالى:
- إمراة طولها 160 سم ووزنها 60 كيلو وعمرها 28 وتقوم برياضة المشي يوميا .
- السعرات الحرارية =10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسم - 5 × السن -161.
- حساب السعرات الحرارية الأساسية = 10 × 60+ 6.25 × 160-- 5 × 28-- 161= 1439 سعرات حرارية
- ويضاف الى هذا المجموع السعرات الحرارية للمشى وهي1439X 30%= 431
- اذن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم هذه السيدة: 1439+ 431= 2301 سعرات حرارية.
قمنا بتجميع جداول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة حتى تستطيع حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين أو السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالى.
زائرنا الكريم إذا كنت تبحث عن الرجيم الأفضل ستجده هنا: ماهو افضل رجيم صحي مجرب لحرق الدهون العنيدة ولانقاص الوزن
زائرنا الكريم إذا كنت تبحث عن الرجيم الأفضل ستجده هنا: ماهو افضل رجيم صحي مجرب لحرق الدهون العنيدة ولانقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام:
قبل أن نتعرف على جداول السعرات الحرارية علينا أن نعرف أولا هل وزنك وزنك مثالى أم تحتاج لزيادة الوزن أو إنقاص الوزن؟
هنا على الرابط التالى أداة رائعة لحساب وزنك بالنسبة لطولك weight watcher calculator
فى حالة الأطفال يمكنك متابعة الموضوع التالى لمعرفة الوزن المثالى للطفل:
إكتشفى الوزن المثالى والطول المثالى للطفل من شهر إلى 6 سنوات
 |
| إعرف جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين والريجيم |
جدول السعرات الحرارية الشامل للمشروبات والعصائر:
يمكنكم التعرف على جدول السعرات الحرارية الشامل للمشروبات والعصائرلزيادة الوزن والتسمين وإنقاص الوزن والريجيم والحصول على الوزن المثالى، مع ملاحظة أن كوب واحد من المشروبات =200 سم .
جدول السعرات الحرارية للرجيم:
لإنقاص الوزن نصف كيلو فى الأسبوع نحتاج لإنقاص السعرات الحرارية فى اليوم 500 سعر حرارى.
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
كوب لبن جاموسي كامل الدسم
|
200سم
|
220
|
كوب لبن بقري كامل الدسم
|
200سم
|
180
|
كوب لبن نصف دسم
|
200سم
|
120
|
كوب لبن منزوع الدسم
|
200سم
|
80
|
ملعقة كوفي ماد
|
5 جرام
|
20
|
جميع المشروبات ذات الأصل النباتي (شاي - قهوة- كركديه- ينسون- نعناع- تمرهندي).
|
200سم
|
0
|
كوب خروب غيرمحلي
|
200سم
|
32
|
كوب حلبة (ملعقة كبيرة)
|
200سم
|
28
|
كوب عرقسوس
|
200سم
|
18
|
كوب عصير برتقال أو تفاح غير محلي
|
200سم
|
112
|
كوب عصير طماطم
|
200سم
|
40
|
كوب عصير جريب فروت
|
200سم
|
70
|
كوب ليمون (ليمونة واحدة) بدون سكر
|
200سم
|
8-12
|
كوب عصير جزر
|
200سم
|
96
|
كوب عصير مشمش
|
200سم
|
120
|
كوب عصير أناناس
|
200سم
|
120
|
تابع المشروبات
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
كوب قمرالدين بدون سكر
|
200سم
|
150
|
كوب عصير عنب
|
200سم
|
140
|
كوب عصير برقوق
|
200سم
|
120
|
كوب عصير يوسفي
|
200سم
|
105
|
كوب عصير فواكه كوكتيل
|
200سم
|
200 – 220
|
كوب كاكاو باللبن (ساخن / بارد)
|
200سم
|
205
|
كوب ميلك شيك
|
200سم
|
200
|
كوب كوكاكولا – بيبس
|
200سم
|
180
|
كوب سبرايت – سفن اب – ديو
|
200سم
|
170
|
كوب كريم صودا
|
200سم
|
175
|
كوب كريم صودا
|
200سم
|
175
|
كوب فانتا – ميرندا
|
200سم
|
33
|
كوب دايت سبرايت – كولا
|
200سم
|
45
|
إضافة ملعقة سكر عادية سكروز
|
200سم
|
20
|
إضافة ملعقة فاكهة فركتوز
|
200سم
|
12-16
|
إضافة ملعقة براون سكر
|
200سم
|
15
|
جدول السعرات الحرارية الشامل للخضروات والفاكهة:
المنتج
|
جرام
|
سعر حراري
|
طماطم
|
100
|
25
|
خيار
|
100
|
17
|
جزر
|
100
|
42
|
خس
|
100
|
39
|
جرجير
|
100
|
28
|
فلفل أخضر
|
100
|
37
|
فجل
|
100
|
38
|
كرفس
|
100
|
18
|
كرات
|
100
|
44
|
بقدونس
|
100
|
54
|
بصل أخضر
|
100
|
41
|
بصل جاف
|
100
|
49
|
بروكلي
|
100
|
42
|
كرنب لاتوجا
|
100
|
33
|
مشروم
|
100
|
56
|
افوكادو
|
واحدة
|
40
|
خرشوف
|
100
|
53
|
لفت
|
100
|
29
|
ملوخية
|
100
|
49
|
سبانخ
|
100
|
38
|
خبيزة
|
100
|
40
|
فاصوليا خضراء
|
100
|
44
|
لوبيا خضراء
|
100
|
46
|
بامية
|
100
|
49
|
ملوخية بالشوربة
|
فنجان
|
65
|
البيان
|
جرام
|
سعر حراري
|
كوسة
|
100
|
31
|
قرنبيط
|
100
|
31
|
باذنجان
|
100
|
33
|
ثوم
|
100
ملعقة
|
140
30
|
ورق عنب
|
100
|
79
|
بطاطس
|
مسلوقة 100
محمرة 100
|
98
350
|
قلقاس
|
100
|
75
|
بطاطا
|
100
|
90
|
جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة:
المنتج
|
جرام
|
سعر حراري
|
البسلة
|
100
|
102
|
فول مدمس 6 ملاعق
|
فنجان
|
200
|
فول مدمس بالزيت
|
فنجان
|
245
|
عدس 6 ملاعق
|
فنجان
|
175
|
لوبيا 6 ملاعق
|
فنجان
|
215
|
فوصوليا بيضاء – لوبيا بالزيت والصلصة
|
فنجان
|
260
|
عدس بجبة
|
فنجان
|
170
|
فول صويا 6 ملاعق
|
فنجان
|
150
|
قرص طعمية صغير
|
قرص
|
50
|
قرص طعمية كبير
|
قرص
|
100
|
ترمس
|
100
|
400
|
حمص
|
100
|
370
|
فول سوداني
|
100
|
590
|
سمسم
|
100
|
630
|
لب
|
100
|
600
|
بندق – لوز
|
100
|
620
|
عين جمل
|
100
|
820
|
فسدق
|
100
|
860
|
كاجو
|
100
|
880
|
فشار
|
فنجان
|
45
|
المنتج
|
جرام
|
سعر حراري
|
استكوزا
|
100
|
190
|
سردين بالزيت مصفي
|
علبة
|
130
|
رنجة واحدة
|
100
|
225
|
كالمارى – سبيط
|
100
|
175
|
كالماري مقلي
|
100
|
210
|
سمك ثعابين
|
100
|
160
|
سمك موسى
|
100
|
120
|
شوربة سمك
|
كوب
|
105
|
طاجن سبيط صغير
|
150
|
290
|
جدول السعرات الحرارية الشامل للحساء والشوربة:
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
حساء الطماطم
|
200 جرام
|
70
|
حساء الكريمة
|
200 جرام
|
145
|
حساء لسان عصفور
|
200 جرام
|
180
|
حساء دجاج أو لحم
|
200 جرام
|
100
|
حساء بتلو / أرنب
|
200 جرام
|
60
|
حساء دجاج أو لحم بعد أزالة الدهون
|
200 جرام
|
75
|
كعب ماجي
|
واحد
|
35
|
مكعب ماجي خضار
|
واحد
|
10
|
تابع جدول السعرات الحرارية الشامل للبروتينات:
البيان
|
الكمية
|
سعر حراري
|
بيضة مسلوقة
|
واحد
|
80
|
بيضة مقلية
|
105
|
|
بياض بيض (3)
|
21
|
|
صفار بيض (1)
|
60
|
|
بيض بط
|
111
|
|
بيض أوز
|
166
|
|
لحم بقري قطعة نصف الكف
|
100
|
240
|
لحم مفروم بقري
|
100
|
255
|
ريش بقرى كندوز كبيرة
|
واحدة
|
360
|
استيك بقري
|
150
|
360
|
لحم ضأن
|
100
|
270
|
ريش ضأن كبيرة
|
واحدة
|
450
|
جدول السعرات الحرارية الشامل للبروتينات اللحوم والأسماك والدجاج:
لحم جملي
|
100
|
195
|
لحم خنزير
|
100
|
310
|
ريش خنزير كبيرة
|
واحدة
|
500
|
شاورمة لحمة خمس ملاعق
|
100
|
333
|
كوارع
|
100
|
320
|
فراخ بالجلد (صدر)
|
¼ دجاجة
|
275
|
فراخ بدون جلد (صدر)
|
¼ دجاجة
|
230
|
فراخ بالجلد (ورك)
|
¼ دجاجة
|
300
|
فراخ بدون جلد (ورك)
|
¼ دجاجة
|
250
|
كبدة فراخ
|
واحدة
|
110
|
جناح
|
واحدة
|
70
|
لحم دجاج
|
100
|
120
|
شاورمة دجاج 5 ملاعق
|
100
|
210
|
قشطة فراخ
|
125 8/1 ك
|
160
|
هوت دوج فراخ (واحدة)
|
50
|
85
|
لحم بط
|
100
|
250
|
¼بطة صغيرة
|
¼ بطة
|
550
|
لحم أوز
|
100
|
290
|
ديك رومي
|
100
|
110
|
حمام مشوى (واحدة)
|
واحدة
|
250
|
لحم حمام
|
100
|
190
|
حمام محشي (واحد)
|
واحد
|
600
|
لحم أرنب
|
100
|
150
|
¼ أرنب صغير
|
¼ أرنب
|
290
|
كبد – 2 ستيك - كلاوى
|
100
|
160
|
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
قلب
|
100
|
150
|
لسان
|
100
|
200
|
مخ
|
100
|
240
|
فشة
|
100
|
82
|
طحال
|
100
|
95
|
سجق بلدي 2
|
100
|
200
|
هامبورجر 2 قطعة
|
100
|
210
|
فرانكفرتر صغير
|
واحدة
|
115
|
سوسيس كبير
|
واحدة
|
220
|
سلامى
|
125 8/1 ك
|
290
|
لانشون
|
125 8/1 ك
|
330
|
بسطرمة
|
125 8/1 ك
|
320
|
تونة بالماء (ملعقة)
|
35
|
|
تونة بالزيت (ملعقة)
|
50
|
|
علبة تونة مصفاة
|
140
|
|
لحم سمك مشوي
|
100 جرام
|
150
|
لحم سمك مقلي
|
100
|
200
|
جمبرري مسلوق (لحم صافي)
|
100
|
185
|
جمبري مقلي
|
100
|
300
|
محار جندوفلي
|
5 وحدات
|
45
|
أم الخلول
|
فنجان
|
80
|
كافيار
|
ملعقة
|
80
|
كابوريا كبيرة
|
واحدة
|
75
|
جدول السعرات الحرارية الشامل لزيادة الوزن والتسمين :
لزيادة الوزن نصف كيلو فى الأسبوع نحتاج لزيادة السعرات الحرارية فى اليوم حوالى 500 سعر حرارى للألبان والدهون والزيوت:
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
لبن جاموسي كامل الدسم كوب
|
200 سم
|
220
|
لبن بقري كامل الدسم كوب
|
200
|
200
|
لبن بقري نصف دسم
|
200
|
120
|
لبن بقري منزوع الدسم
|
200
|
8060 – 70
|
ملعقة لبن بودره
|
ملعقة
|
200
|
لبن رايب كامل الدسم
|
200
|
83
|
زبادو – لبنيتا لايت
|
200
|
80 - 90
|
زبادي كبير
|
200
|
80
|
زبادي صغير
|
علبة
|
60
|
زبادي لايت كبير بالفاكهة
|
علبة
|
80
|
ميلك شيك فانيليا
|
علبة
|
240
|
ميلك شيك شيكولاته
|
200
|
270
|
ملعقة كوفي كاد (كربوهيدرات)
|
200
|
28
|
جبن قريش
|
ملعقة
|
100
|
ملعقة جبن قريش
|
100 جم
|
50
|
جبن فيتا كامل الدسم
|
ملعقة
|
95
|
جبن فيتا قليل الدسم
|
ملعقة
|
65
|
جبن اسطانبولي
|
ملعقة
|
240
|
جبن قليل الدسم قليل الملح
|
100
|
170
|
جبن رومي
|
100
|
420
|
شريحة جبن رومي
|
125
|
80 - 100
|
جبن فلامنجو
|
شريحة
|
350
|
جبن ريكفورد أو شيدر
|
100 جم
|
380
|
جبن دوبل كريم
|
100 جم
|
370
|
البيان
|
الكمية
|
سعر حراري
|
جبن ريكوتا
|
ملعقة
|
30
|
جبن كرافت
|
شريحة
|
100
|
جبن ادم
|
ملعقة
|
150
|
جبن بارميزان
|
ملعقة
|
25
|
جبن موتزاريلا
|
ملعقة
|
75
|
جبن جوريير
|
شريحة
|
120
|
جبن كومبيير
|
ملعقة
|
80
|
مثلث جبنة
|
قطعة
|
55
|
مكعب كيري
|
مكعب
|
120
|
قشدة
|
100 جم
|
350
|
ملعقة قشدة
|
ملعقة
|
90
|
زبدة
|
100 جم
|
720
|
ملعقة زبدة صغيرة
|
ملعقة صغيرة
|
105
|
سمن طبيعي
|
ملعقة
|
145
|
سمن صناعي
|
ملعقة
|
90
|
كريم شانتيه
|
100 جم
|
204
|
زيت طعام نباتي
|
ملعقة
|
120
|
زيت ذرة
|
ملعقة
|
100
|
زيت عباد الشمس
|
100 جم
|
95
|
زيت جوز الهند
|
ملعقة
|
120
|
زيت سوداني
|
ملعقة
|
130
|
زيت زيتون
|
ملعقة
|
140
|
زيت صويا
|
ملعقة
|
110
|
زيت سمسم
|
ملعقة
|
130
|
كريمة لباني
|
ملعقة
|
140
|
زيت نخيل
|
ملعقة
|
110
|
مايونيز
|
ملعقة
|
90
|
مسطردة
|
ملعقة
|
17
|
البيان
|
الكمية
|
سعر حراري
|
كاتشب
|
ملعقة
|
40
|
فرينش دريسنج
|
ملعقة
|
55
|
ايطاليان دريسسنج
|
ملعقة
|
85
|
بلو تشيز دريسينج
|
ملعقة
|
90
|
تارتار سوس
|
ملعقة
|
70
|
صويا سوس
|
ملعقة
|
65
|
البيان
|
الكمية
|
سعر حراري
|
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
رغيف بلدي
|
150 جرام
|
420
|
رغيف فينو
|
480
|
|
رغيف شامي صغير
|
360
|
|
رغيف باجت كبير
|
1200
|
|
رغيف بيتي بان
|
200
|
جدول السعرات الحرارية للمخبوزات:
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
رغيف بيتي بان سن
|
140
|
|
رغيف سن كبير
|
120 جرام
|
220
|
رغيف سن صغير (حجم فرج الله)
|
60
|
|
¼ كيلو عيش سن ناشف
|
250 جرام
|
460
|
¼ كيلو عيش سن طري
|
250 جرام
|
400
|
بقسماط أبيض كبير
|
الواحدة
|
120
|
بقسماط سن كبير
|
الواحدة
|
70
|
باتون سالية
|
الواحدة
|
70
|
شريحة توست أبيض
|
60
|
|
شريحة توست سن
|
35-40
|
|
كور وأسون سادة
|
صغيرة
كبيرة
|
80
300- 350
|
باتية سادة
|
صغيرة
كبيرة
|
195
420
|
فايش بالحمص
|
360
|
|
ملعقة أرز بلدي مسلوق
|
55
|
|
ملعقة أرز بلدي مطبوخ
|
62
|
|
فنجان أرز بلدي
|
300
|
|
ملقعة أرز باسماتيك مسلوقة
|
33
|
|
ملعقة أرز باسماتيك مطبوخة
|
42
|
|
فنجان أرز باسماتيك
|
170
|
|
ملعقة مكرونة مسلوقة
|
37
|
|
ملعقة مكرونة مطبوخة
|
45
|
|
فنجان مكرونة مطبوخة
|
225
|
|
ملعقة أرز بالخلطة
|
82
|
|
لازانيا برسيون
|
720
|
|
فيتو تشيني برسيون
|
680
|
|
قطعة مكرونة بالبشاميل (6×9×12)
|
950± 50
|
|
رقاق (حسب التصنيع) 6×9×12
|
900± 50
|
|
جلاش (حسب التصنيع) 3×9×12
|
750± 50
|
جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة المصرية
البيان
|
الكمية
|
سعر حراري
|
محشي كوسة (6 أصابع)
|
ملئ علبة زبادي
|
330± 50
|
محشي باذنجان (6 أصابع )
|
كبيرة
|
335± 50
|
محشي كرنب (6 أصابع )
|
330± 50
|
|
محشي ورق عنب (6 أصابع )
|
390± 50
|
|
محشي طماطم (2 حبه )
|
325± 50
|
|
شيبسى
|
كيس صغير
كيس كبير
|
90
210
|
شيتوس (ذرة)
|
كيس
|
160
|
كورن فيلكس رجيم (بدون لبن)
|
فنجان
|
90
|
كورن فيلكس عادي (بدون لبن)
|
فنجان
|
120
|
علبة كشري متوسطة
|
840± 50
|
|
علب كشري كبيرة
|
1000± 50
|
|
فطير حلو (متوسط)
|
640± 50
|
|
فطير مالح (بروتين) متوسط
|
730± 50
|
|
فنجان فيشار كبير
|
55
|
|
ملعقة دقيق
|
60
|
|
ملعقة ردة
|
15
|
|
ملعقة غلة (قمح) 150
|
42
|
جدول السعرات الحرارية للفواكه- جدول السعرات الحرارية للرجيم:
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
برتقال الواحدة
|
100 جم
200جم
|
50
100
|
يوسفي الواحدة
|
150
|
75
|
جريب فروت
|
200
|
80
|
ليمون حلو
|
100
|
50
|
ليمون
|
الواحدة
|
8-12
|
بطيخ – شمام – كانتلوب
قرع عسلي غير مصنع
|
ملئ فنجان
|
38
|
تفاح
|
واحد – 150
|
105
|
كمثرى – نبق
|
100
|
70
|
خوخ – برقوق – ناكترين
|
100
الواحدة
|
55
20
|
كريز
|
100
|
98
|
موز
الكيلو 5 – الواحدة = 200 جم
|
100
|
103
206
|
بشملة
|
100 جم
|
69
|
كاكا
|
100
|
127
|
قشطة
|
100
|
128
|
رمان
|
100
|
77
|
اناناس
|
100
|
75
|
فراولة
|
100
|
41
|
جوافة
|
100
|
78
|
توت
|
100
|
80
|
افوكادو
|
100
|
92
|
1 تشيكو
|
100
|
150
|
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
بمباز
|
100
|
45
|
بلح
|
100
واحدة
|
164
42
|
عنب
|
100جرم
|
76
|
زبيب
|
فنجان
|
390
|
مانجو
|
100 جم
250 جم
|
86
160
|
تين الأثنين
|
100
|
88
|
تين – جاف
|
100
|
170
|
الزيتون
|
الواحدة
|
15
|
جوز الهند
|
100 جم
|
180
|
كيوي
|
الواحدة
|
55
|
دوم
|
الواحدة
|
30
|
حرنكش (طماطميات)
|
100 جم
|
28
|
جدول السعرات الحرارية الشامل للكحك والبسكويت:
البيان
|
الكمية
|
سعر حراري
|
سكر عادي سكروز
|
ملعقة صغيرة
|
20
|
سكر فاكهة فركنوز
|
ملعقة صغيرة
|
12- 16
|
عسل أبيض
|
ملعقة كبيرة
|
62
|
عسل أبيض
|
ملعقة صغيرة
|
30
|
عسل أسود
|
ملعقة كبيرة
|
46
|
عسل حلويات
|
ملعقة كبيرة
|
45
|
كعك بالمكسرات 2 قطعة
|
100 جرام
|
500-550
|
كعك عين جمل
|
واحدة
|
410
|
كعك سادة 2 قطعة
|
100 جرام
|
440-490
|
بسبوسة – هريسة
|
100 جرام
|
520
|
كيكة أسفنجية 2 قطعة
قطعة واحدة
|
100 جرام
50 جرام
|
175
60
|
جاتوه
|
قطعة كبيرة
قطعة عادية
سواريه
|
380
300
60
|
كيك شيكولاته بالصوص
|
قطعة برواني
|
380
|
تورتة قطعة متوسطة
|
100 جرام
|
350
|
اكلير شيكولاته
|
واحدة
|
240
|
فطيرة تفاح ابل باى
|
70 جرام
|
320
|
فطيرة تشيري باي
|
70 جرام
|
295
|
تشيز كيك
|
100 جرام
|
490
|
كيك كوفي قهوة
|
100 جرام
|
290
|
دنش فاكهة
|
واحدة كبيرة
|
350
|
دونتس كبيرة
|
واحدة كبيرة
|
300
|
دونتس صغيرة
|
واحدة صغيرة
|
150
|
موس فاكهة ملئ علبة زبادي
|
100 جرام
|
320
|
بودنج
|
100 جرام طبق
|
120
|
جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن:
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
كاسترد
|
100 جرام طبق
|
130
|
بودنج أو كاسترد شيكولاته
|
100 جرام طبق
|
150
|
موس شيكولاته ملئ علبة زبادي
|
100 جرام
|
43
|
شيكولاته
|
5 جرام
|
30
|
شيكولاته باللبن سادة
|
75 جرام
|
450
|
شيكولاته بالبندق – اللوز
|
75 جرام
|
550
|
شيكولاته بالكراميل
|
75 جرام
|
450
|
بسكويت بالشيكولاته – كيت كات
|
430
|
|
بسكويت بالشيكولاته شمعدان
|
380
|
|
شيكولاته مارس
|
240
|
|
شيكولاته باونتي
|
290
|
|
شيكولاته بالنوجه
|
310
|
|
سامبا
|
380
|
|
بيمبو – باستو
|
210
|
|
بنبون
|
الواحدة
|
25
|
بنبون اكلير
|
الواحدة
|
90
|
مارشميللو
|
الواحدة
|
19
|
ملعقة كبيرة جيلي
|
ملعقة
|
17
|
كوب جيلي
|
كوب
|
125
|
آيس كريم ساده فانيليا
|
بولة كبيرة
|
240
|
آيس كريم سادة فراولة
|
بولة كبيرة
|
200
|
آيس كريم سادة موز
|
بولة كبيرة
|
210
|
آيس كريم سادة مانجو
|
بولة كبيرة
|
260
|
آيس كريم سادة شيكولاته
|
بولة كبيرة
|
280
|
آيس كريم سادة موكا
|
بولة كبيرة
|
195
|
آيس كريم سادة بلح
|
بولة كبيرة
|
280
|
آيس كريم سادة فسدق
|
بولة كبيرة
|
270
|
جدول السعرات الحرارية الشامل للحلى والبسكويت:
البيان
|
الكمية
|
سعر حراري
|
آيس كريم سادة كراميل
|
بولة كبيرة
|
265
|
أيس كريم سادة قشدة
|
بولة كبيرة
|
285
|
بسكويته آيس كريم صغيرة
|
واحدة
|
45
|
بسكويتة آيس كريم كبيرة
|
واحدة
|
110
|
سوس شيكولاته (سائلة)
|
2 ملعقة
|
130
|
معجون شيكولاته (نيوتلا)
|
ملعقة كبيرة
|
150
|
ملعقة كاكاو صغيرة
|
ملعقة صغيرة
|
20
|
قطعة كنافة بالمكسرات حجم اصابع اليد
|
50 جرام
|
350
|
قطعة كنافة بالكاسترد حجم اصابع اليد
|
50 جم
|
260
|
قطعة كنافة بالقشدة حجم اصابع اليد
|
50 جم
|
300
|
قطعة كنافة بالجبنة حجم اصابع اليد
|
50 جم
|
280
|
قطائف كبيرة بالمكسرات
|
كبيرة واحدة
|
220
|
قطائف صغيرة بالمكسرات
|
واحدة
|
180
|
قطائف كبيرة بالقشدة
|
واحدة
|
210
|
قطائف صغيرة بالقشدة
|
واحدة
|
160
|
قطائف كبيرة بالجبنة
|
واحدة
|
165
|
قطائف صغيرة بالجبنة
|
واحدة
|
130
|
بلح الشام حجم الأصبع
|
واحدة
|
75
|
لقمة القاضي بالعسل حجم الليمونة
|
واحدة
|
35
|
عيش السراي ملئ علبة زبادي
|
100 جم
|
390
|
بقلاوة 4 قطع
|
100 جم
|
450
|
رموش الست
|
100 جم
|
510
|
بسبوسة قطعة كبيرة
|
100جم
|
520
|
فنجان زبيب
|
390
| |
فنجان جوز هند
|
360
| |
مشمشية الواحدة
|
واحدة
|
30
|
قراصية الواحدة
|
واحدة
|
20
|
جوزية (جوز الهند)
|
50 جم
|
540
|
حلوى فول سوداني
|
50 جم
|
690
|
تابع جدول السعرات الحرارية الشامل للحلويات:
البيان
|
الكمية
|
سعر حراري
|
حلوى لوز
|
50 جم
|
680
|
حلوى بندق
|
50 جم
|
700
|
حلوى سمسم
|
50 جم
|
690
|
حلوى حمص
|
50 جم
|
590
|
ملبن
|
50 جم
|
410
|
ملبن بالمكسرات
|
50 جم
|
540
|
أم على ملئ علبة زبادي كبيرة
|
100 جم
|
560± 50
|
بليلة ملئ علبة زبادي كبيرة
|
100 جم
|
480± 50
|
عاشورة ملئ علبة زبادي كبيرة
|
100 جم
|
460± 50
|
مهلبية ملئ علبة زبادي كبيرة
|
100 جم
|
210± 50
|
كسكسي بالسمن والسكر ملئ علبة زبادي
|
100 جم
|
390± 50
|
قرع عسل ملئ علبة زبادي كبيرة
|
100 جم
|
310± 50
|
جدول السعرات الحرارية الشامل لأكل الشارع:
سندويتشات
|
كبير (سعر حراري)
|
صغير (سعر حراري)
|
فول
|
280 سعر حراري
|
420 سعرحراري
|
طعمية
|
260
|
390
|
باذنجان
|
195
|
260
|
بطاطس مهروسة
|
200
|
270
|
رغيف شامي ساندويتش سادة
|
145
|
|
رغيف فرنساوي
|
380
|
|
ساندويتش فراخ بانية
|
570
|
720
|
شيش طاووك
|
520
|
680
|
فاهيتا دجاج
|
610
|
700
|
دجاج الاجريك
|
710
|
950
|
تشيكن كييف
|
800
|
1100
|
شاورما فراخ
|
540
|
710
|
فراخ بالجبنة الموتزاريلا
|
590
|
760
|
شاورما لحم
|
620
|
940
|
ستيك بوافر
|
690
|
980
|
فاهيتا لحم
|
750
|
1020
|
كفتة مشوى
|
630
|
840
|
كبدة مشوي
|
590
|
800
|
كبدة اسكندراني
|
650
|
910
|
جمبري بانية
|
670
|
980
|
سمك بانية
|
530
|
810
|
جدول السعرات الحرارية الشامل للمخبوزات والمعجنات:
صغيرة رفيعة مرجريتا
|
780
|
|
كبيرة سميكة سوبر سويرم
|
2200
|
|
شريحة عادية بالجبنة
|
210
|
|
شريحة كبيرة ستافت كرست
|
370
|
|
سندويتش سوبريم
|
680
|
دومينوز بيتزا
بيتزا بالجبنة
|
2 شريحة
|
380
|
بيتزا ديولوكس
|
2 شريحة
|
480
|
بيتزا دوبل بيروني
|
2 شريحة
|
540
|
بيتزا بالهام
|
2 شريحة
|
400
|
عادي بيروني
|
2 شريحة
|
420
|
بالمشروم والسوسيس
|
2 شريحة
|
400
|
بالخضروات
|
2 شريحة
|
380
|
جدول السعرات الحرارية الشامل للمخبوزات والمعجنات ماكدوناندز:
بيج ماك
|
560
|
|
تشيز برجر
|
390
|
|
كوارتر باوندر
|
570
|
|
ناجتس
|
4 قطعة
|
230
|
فيش فليه
|
400
|
|
هامبروجر
|
290
|
|
ماك تشيكن
|
480
|
|
بطاطس محمرة
|
صغيرة
كبيرة
|
280
420
|
ابل بابي
|
260
|
|
ميلك شاك
|
320
|
|
ميلك شاك فانيليا أو فراولة
|
290
|
|
آيس كريم شيكولاته
|
120
|
|
آيس كريم صنداي شيكولاته
|
180
|
|
آيس كريم صنداي صنداي فراولة
|
260
|
جدول السعرات الحرارية الشامل لل fast foods:
المنتج
|
الكمية
|
سعر حراري
|
بيف بالجبنة
|
455
|
|
صدور فراخ
|
460
|
|
برجر بالجبنة
|
390
|
|
روستدييف
|
350
|
|
روستد تشيكن
|
600
|
|
تركي
|
375
|
|
بطاطس محمرة
|
حجم عادي
|
280
|
بطاطس بالفرن
|
600
|
|
شيك موكا
|
380
|
جدول السعرات الحرارية الشامل للfast food كنتاكى:
صدور
|
380
|
|
دبوس بالجلد
|
250
|
|
جناح
|
140
|
|
تشيكن ناجتس
|
4 قطعة
|
210
|
3 قطع بالجلد
|
820
|
|
بدون جلد
|
550
|
|
كول سلو كرنب
|
92
|
|
سلطة فاصوليا
|
80
|
|
رغيف كايزر
|
180
|
|
ساندوتيش زينجر
|
685
|
جدول السعرات الحرارية الشامل للfast food تكا جريل:
¼ دجاج مشوي
|
صغير
|
240
|
كبير
|
300
|
|
وجبة ميكس جريل أرز + خضار
|
960
|
|
وجبة ميكس جريل بطاطس وخضار
|
1200
|
5) تابع البروتينيات:
لحم جملي
|
100
|
1950
|
لحم خنزير
|
100
|
310
|
ريش خنزير كبيرة
|
واحد
|
500
|
شاورمة لحمة خمس ملاعق
|
100
|
333
|
كوارع
|
100
|
320
|
فراخ بالجلد (صدر)
|
¼ دجاجة
|
275
|
فراخ بدون جلد (صدر)
|
¼ دجاجة
|
230
|
فراخ بالجلد (ورك)
|
¼ دجاجة
|
300
|
فراخ بدون جلد (ورك)
|
¼ دجاجة
|
250
|
كبدة فراخ
|
واحد
|
110
|
جناح
|
واحد
|
70
|
لحم دجاج
|
100
|
120
|
شاورمة دجاج 5 ملاعق
|
100
|
|
قشطة فراخ
|
125 1/8 ك
|
160
|
هوت دوج فراخ (واحدة)
|
50
|
85
|
لحم بط
|
100
|
250
|
¼ بطة صغيرة
|
¼ بطة
|
550
|
لحم أوز
|
100
|
290
|
ديك رومي
|
100
|
110
|
حمام مشوي (واحدة)
|
واحدة
|
250
|
لحم حمام
|
100
|
190
|
حمام محشي (واحدة)
|
واحدة
|
600
|
لحم أرنب
|
100
|
150
|
¼ أرنب صغير
|
¼ أرنب
|
290
|
كبد – 2 ستيك - كلاوى
|
100
|
260
|
نرجو أن يكون مقالنا قد أفادكم في تحديد النظام الغذائي الذي يحتاجه جسمكم سواء إنقاص أو زيادة الوزن وحساب السعرات الحرارية في الأطعمة, لجميع الاطعمة المصرية والخليجية,جدول السعرات الحرارية للرجيم,جدول السعرات الحرارية للفواكه,جدول السعرات الحرارية للمخبوزات والحلويات والاسماك والبروتينات,جدول السعرات الحرارية,دليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتسمين,دليل السعرات الحرارية للوزن المثالى,جدول السعرات الحرارية للتخسيس السريع,ريجيم السعرات الحرارية,معادلة حساب السعرات الحرارية,Food calories table
تعليقات: 0
إرسال تعليق