رجيم رمضان كيف تنحف كل يوم كيلو بدون حرمان وبطريقة صحية ، الكثير من الأشخاص يتعرضون إل زيادة الوزن في رمضان؛ ولذلك عبر هذا المقال على موقع جبنا التايهة سوف نوضح لكم بعض المعلومات الهامة حول نظام الصيام في رمضان ، رجيم رمضان سريع ، رجيم رمضان قاسي ، رجيم رمضان سالي فؤاد ، رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان.
رجيم رمضان كيف تنحف كل يوم كيلو بدون حرمان وبطريقة صحية
رمضان هو شهر الخير والبركة والإحسان والصحة أيضًا؛ حيث أن الكثير من الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة أشارت إلى أن الصيام يترك عدد كبير من الفوائد الصحية الهامة على الجسم، مثل:
- الصيام ساعات متواصلة يؤدي إلى عدم امتصاص بعض المواد الضارة والمترسبة في الجهاز الهضمي؛ وبالتالي التخلص منها دون أن تُلحق الأضرار الصحية بالجسم.
- يُساعد الصيام أيضًا على تنظيم عملية الأيض والحفاظ على نسبة المركبات الغذائية والهرمونات والإنزيمات والدهون وغيرها عند نسب طبيعية؛ ولعلنا نلاحظ أن الكثير من التحاليل الطبية تتطلب الصيام لبعض السويعات قبل إجراء التحليل؛ وهذا يشير إلى أن الصيام يعمل بشكل كبير على تحسين نسبة الثوابت الحيوية الهامة داخل الجسم عند قيم طبيعية.
- لا بُد للجسم أن يكتسب مقدار من الطاقة يوميًا حتى يتمكن من القيام بالأنشطة اليومية الأساسية؛ كما أن تناول الطعام بشكل عشوائي وتناول الطعام الضار يؤدي إلى حدوث خلل في توزيع الطاقة بالجسم؛ ولكن أشارت الدراسات البحثية الحديثة أن الصيام يُساعد على توزيع الطاقة بشكل صحي على مختلف أعضاء وأجزاء الجسم.
- يعمل الصيام على خفض نسبة الكولستيرول منخفض الكثافة الضار LDL في الدم، ويُساعد على تنشيط الدورة الدموية أيضًا.
- الصيام مُفيد لمرضى السكري؛ لأنه يعطي البنكرياس قدر من الراحة، لأن تناول الطعام بكميات كبيرة يؤدي إلى قيام البنكرياس بإفراز كمية كبيرة من هرمون الإنسولين؛ مما يؤدي إلى تعرض البنكرياس للإرهاق والخلل في إفراز الهرمون.
- يُساعد الصيام على تعزيز صحة البشرة والجلد والوقاية من عدد كبير جدًا من الأمراض.
- ويُساعد الصيام بشكل كبير كذلك على تحسين الصحة النفسية وتحسين المزاج.
نظام الصيام في رمضان
الكثير من الأشخاص يتعرضون إلى زيادة الوزن في شهر رمضان نتيجة ارتفاع نسبة المواد السكرية والكربوهيدرات التي يقومون بتناولها في ساعات الإفطار، ومن هنا اجتهد خبراء التغذية في وضع بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي يُساعد الالتزام بها في شهر رمضان على إنقاص الوزن الزائد بدلًا من اكتساب الوزن.
وتعرف هذه الحمية الغذائية باسم رجيم رمضان، وهناك بعض القواعد والإرشادات الهامة التي لا بُد من الالتزام في هذا الرجيم حتى يكون رجيم صحي ناجح، مثل:
- تقسيم كمية الطعام إلى ثلاثة وجبات أو أربعة وجبات، الوجبة الأساسية تكون وجبة الإفطار، مع وجبتين خفيفتين في المنتصف، ووجبة السحور، ويختلف ذلك من نظام إلى آخر.
- مع دخول وقت الإفطار؛ يُفضل كسر الصيام من خلال تناول كوب من الماء مع ثلاثة تمرات صغيرة الحجم.
- بدء وجبة الإفطار بأطباق المقبلات والسلطات، ثم تناول الوجبة البروتينية أو وجبة الخضروات الأساسية.
- يجب التأني أثناء تناول الطعام لأن الأكل بشكل سريع سوف يؤدي إلى تناول كميات طعام كبيرة؛ ودخول نسبة أكبر من السعرات الحرارية إلى الجسم؛ وبالتالي زيادة الوزن.
- تناول المياه بكميات كبيرة عامل هام وأساسي في نجاح الرجيم؛ لأنها سوف تُساعد على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف نتيجة الصيام لوقت طويل؛ وسوف تُساعد على تعزيز الشعور بالشبع أيضًا.
- يُرجى الإكثار من تناول الخضروات والأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الألياف، وتجنب الطعام المقلي.
- يُرجى تجنب الموالح والأطعمة الدهنية والسكرية قدر الإمكان.
- كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والقهوة وأي أطعمة أو مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين؛ لأنها مدرة للبول وتؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من المياه.
رجيم رمضان سريع
يوجد أكثر من أسلوب لـ رجيم رمضان، ومن أفضل وأسرع الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع وآمن في رمضان؛ ما يلي:
اليوم الأول:
- وجبة السحور: من ملعقة إلى أربعة ملاعق من الفول + نصف رغيف من الخبز البلدي + كوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الإفطار: ثلاثة ملاعق أرز مسلوق + طبق شوربة + قطعة صدر دجاج + طبق سلطة + طبق ملوخية.
اليوم الثاني:
- وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف من الخبز البلدي + ثمرة فاكهة.
- وجبة الإفطار: 2 طبق شوربة + 3 ملاعق من الأرز + 5 ملاعق من الفاصوليا + طبق سلطة + قطعة من صدر الدجاج.
اليوم الثالث:
- وجبة السحور: نصف علبة من التونة + طبق سلطة + نصف رغيف خبز بلدي.
- وجبة الإفطار: 3 حبات خرشوف باللحمة المفرومة + قطعة من صدر الدجاج + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة + قطعة من الدجاج.
اليوم الرابع:
- وجبة السحور: 50 جرام جبن + كوب من الحليب خالي الدسم + 4 ملاعق فول.
- وجبة الإفطار: 3 ملاعق من المكرونة + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة + طبق شوربة.
اليوم الخامس:
- السحور: 2 ثمرة فاكهة + 2 كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة الإفطار: طبق شوربة + طبق كوسة + 3 ملاعق أرز + قطعة من الدجاج + طبق سلطة.
اليوم السادس:
- وجبة السحور: 50 جرام من الجبن + بيضة واحدة مسلوقة + نصف رغيف من الخبز البلدي.
- وجبة الإفطار: 6 ملاعق مكرونة باللحم المفروم والصلصة + طبق شوربة + طبق سلطة.
اليوم السابع:
- وجبة السحور: سلطة فواكه.
- وجبة الإفطار: 2 قطعة دجاج + طبق سلطة 6 خضار مشوي + طبق شوربة.
ويتم تكرار هذا النظام على مدار شهر رمضان.
رجيم رمضان قاسي
وهناك نظام رجيم آخر يُساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير خلال شهر رمضان، وقد أوصى به العديد من خبراء التغذية لأنه قد يُساعد على خسارة ثمانية كيلو جرام مع نهاية الشهر، كما يلي:
- وجبة الإفطار: 3 حبات تمر + كوب من الماء + كوب من الحليب منزوع الدسم (أو كوب شوربة عدس) + كوب من عصير برتقال طازج + 2 قطعة كفتة لحم.
- وجبة خفيفة: ويوصى الخبراء أن يتم أيضًا دمج وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور تكون بعد صلاة التراويح وهي تتكون من (3 ملاعق مكرونة أو أرز + طبق سلطة خضراءمُضاف إليه ملعقة زيت زيتون + قطعة دجاج أو لحم أو سمك)، ثم تناول ثمرة فاكهة أو سناكس أو كوب عصير طازج بدون سكر قبل السحور بساعتين.
- وجبة السحور (أول أسبوعين): رغيف واحد توست أسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم.
- وجبة السحور (آخر أسبوعين): 4 ثمرات فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.
ويتم تكرار هذا الرجيم على مدار الشهر، مع ضرورة الالتزام بتناول أكبر كمية ممكنة من المياه طوال ساعات الإفطار، والابتعاد عن السكريات والحلويات الرمضانية والأطعمة الدهنية.
رجيم رمضان سالي فؤاد
هناك بعض طرق رجيم رمضان التي قد نصحت بها خبيرة التغذية والطهي سالي فؤاد، مثل:
- وجبة الإفطار: تمرة واحدة + كمية قليلة من المياه أو الحليب أو الشوربة (ثم التوقف عن تناول الطعام لمدة 10 - 15 دقيقة)، ثم تناول الخضار وبعض النشويات، وقطعة دجاج أو لحم مشوية.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة واحدة ويتم تناولها بعد الإفطار بثلاثة ساعات، مع ضرورة الامتناع عن تناول العصائر المحلاة بالسكر أو أطباق الحلويات الرمضانية الأخرى.
- وجبة السحور: حليب خالي الدسم أو بيضة مسلوقة مع الخبز والجبن أو الفول.
ويتم تكرار هذا الرجيم على مدار أيام الشهر، مع إمكانية التبديل بين أصناف النشويات سواء أرز أو مكرونة والتبديل بين مصادر البروتينات أيضًا مثل اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي، وهكذا.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
الالتزام ببعض أساليب الرجيم في رمضان؛ قد يُساعد بشكل فعلي على التخلص من عدد كبير من الكيلو جرامات في وقت قصير، ومن أبرز الأنظمة الغذائية التي تُساعد على ذلك، ما يلي:
اليوم الأول:
- وجبة السحور: كوب من عصيدة الشوفان باللبن + قطعة خبز توست محمص + قليل من المكسرات غير المملحة.
- وجبة خفيفة: 2 قطعة من البقلاوة.
- وجبة الإفطار: قطعة خبز بيتا + 90 جرام دجاج مشوي + 100 جرام حمص + طبق سلطة.
اليوم الثاني:
- وجبة السحور: ثمرة تفاح أو موز + كوب من اللبن خالي الدسم + حبوب إفطار + فطيرة بان كيك صغيرة الحجم.
- وجبة خفيفة: طبق سلطة فواكه + كريمة.
- وجبة الإفطار: كوب من الأرز المسلوق + خضار بالكاري + طبق سلطة + 90 جرام من صدر الدجاج.
اليوم الثالث:
- وجبة السحور: كوب لبن منزوع الدسم + حبوب الإفطار + فاكهة متوسطة الحجم أو برتقالة.
- وجبة خفيفة: قطعة واحدة من القطايف أو شعيرية حلوة.
- وجبة الإفطار: 2 شريحة خبز (60 جرام) + 90 جرام من السمك المشوي مع الخضار، أو تناول كاري السمك مع 5 ملاعق أرز.
اليوم الرابع:
- وجبة السحور: 4 جرام من الجبن + ملعقة مربى + 2 شريحة خبز محمص + قليل من الفواكه المجففة.
- وجبة خفيفة: قطعة كحك عادي مع الكاسترد.
- وجبة الإفطار: 90 جرام دجاج أو سمك + كوب مكرونة مع الخضار
ويتم تكرار هذا الرجيم عند انتهاء اليوم الرابع على مدار الشهر أيضّا، مع الالتزام بشرب المياه، وعدم الإسراف في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية.
وفي حالة الأشخاص الذين يُعانون من أي اضطرابات صحية سواء حادة أو مزمنة؛ يجب استشارة الطبيب المُعالج أولًا قبل اتباع أي من الأنظمة الغذائية السابقة لتجنب أي مضاعفات صحية محتملة.
تعليقات: 0
إرسال تعليق